Em um mundo cada vez mais digital e hiperconectado, a dependência das redes sociais e a constante busca por atualizações em tempo real podem estar contribuindo para o aumento dos níveis de estresse e ansiedade na população. Com o mês de janeiro dedicado à conscientização sobre a saúde mental, a campanha ‘Janeiro Branco’ destaca a importância de cuidar do bem-estar emocional e alerta para os problemas causados pelo uso excessivo das redes sociais.
De acordo com levantamento da Electronics Hub, os brasileiros passam, em média, 9 horas por dia conectados à internet. Para Anderson Silva Camargo, profissional de psicologia do AmorSaúde, a conectividade constante pode ser um gatilho para o aumento da ansiedade. A constante exposição a informações, comparação social e a pressão por estar sempre conectado podem contribuir para sentimentos de agitação e preocupação. A necessidade de validação online pode impactar negativamente a saúde mental, levando a episódios de ansiedade em alguns casos”, afirma o especialista.
O medo de perder eventos interessantes nas redes sociais, as constantes atualizações de status e notificações incentivam a verificação compulsiva, o que pode aumentar os níveis de estresse. O uso excessivo dos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, também pode interferir no padrão de sono adequado, contribuindo para a ansiedade.
Segundo Anderson Silva Camargo, o uso descontrolado das redes sociais pode resultar em isolamento social no mundo real, especialmente entre os adolescentes, gerando sentimentos de solidão e, mais uma vez, ansiedade. É importante estabelecer limites saudáveis e equilibrar o tempo online com atividades off-line, o que pode ser benéfico para o bem-estar mental”, destaca o psicólogo.
Barreiras no Acesso ao Cuidado com a Saúde Mental
Apesar da crescente conscientização sobre a importância da saúde mental, existem barreiras que dificultam o acesso ao tratamento. O estigma e a discriminação ainda são comuns, levando muitas pessoas a se sentirem envergonhadas ou relutantes em buscar ajuda. A falta de conscientização também contribui para a falta de reconhecimento dos sinais e sintomas ou subestimação da importância dos cuidados preventivos.
Fatores como a falta de tempo e recursos financeiros são apontados por Anderson Silva Camargo como limitações ao acesso ao cuidado com a saúde mental. O tratamento de saúde mental, incluindo terapia e medicação, pode ser encarado como dispendioso, e a pressão de compromissos diários pode fazer com que as pessoas adiem ou evitem buscar ajuda para questões de saúde mental”, ressalta o psicólogo.
Dicas para uma Rotina Mais Saudável para a Mente
Em meio aos desafios da vida moderna, pequenas adaptações na rotina diária podem favorecer a saúde mental. O psicólogo sugere algumas práticas simples:
1. Rotina Matinal Positiva: Evitar o uso imediato do celular para checar redes sociais ao acordar, priorizando um início de dia mais tranquilo.
2. Exercícios Físicos Regulares: Praticar atividades físicas para liberar endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar.
3. Cultivar Conexões Sociais: Estabelecer boas relações com amigos e familiares, mesmo que virtualmente, para ter um suporte social fundamental.
4. Metas Alcançáveis: Definir objetivos realistas para gerar senso de realização e motivação.
5. Limite de Consumo de Notícias: Evitar o excesso de leitura de notícias, especialmente negativas, para reduzir a ansiedade.
6. Prática da Gratidão: Reservar um momento do dia para refletir sobre as coisas pelas quais se é grato.
7. Técnicas de Relaxamento: Incorporar práticas para reduzir o estresse e promover a calma mental.
8. Hobbies e Atividades Prazerosas: Dedicar tempo para realizar atividades que tragam satisfação pessoal.
9. Qualidade do Sono: Estabelecer uma rotina de sono regular e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
10. Busca por Ajuda Profissional: Consultar um especialista quando necessário para melhorar a saúde mental e qualidade de vida.
Em um cenário onde a conexão digital é constante, o equilíbrio entre a vida online e offline torna-se crucial para preservar a saúde mental. A conscientização sobre os impactos do uso excessivo das redes sociais e a busca por cuidados preventivos são passos essenciais para uma vida mais equilibrada e saudável.
