Em um mundo cada vez mais digital e hiperconectado, a dependência das redes sociais e a constante busca por atualizações em tempo real podem estar contribuindo para o aumento dos níveis de estresse e ansiedade na população. Com o mês de janeiro dedicado à conscientização sobre a saúde mental, a campanha ‘Janeiro Branco’ destaca a importância de cuidar do bem-estar emocional e alerta para os problemas causados pelo uso excessivo das redes sociais.
De acordo com levantamento da Electronics Hub, os brasileiros passam, em média, 9 horas por dia conectados à internet. Para Anderson Silva Camargo, profissional de psicologia do AmorSaúde, a conectividade constante pode ser um gatilho para o aumento da ansiedade. “A constante exposição a informações, comparação social e a pressão por estar sempre conectado podem contribuir para sentimentos de agitação e preocupação. A necessidade de validação online pode impactar negativamente a saúde mental, levando a episódios de ansiedade em alguns casos”, afirma o especialista.
O medo de perder eventos interessantes nas redes sociais, as constantes atualizações de status e notificações incentivam a verificação compulsiva, o que pode aumentar os níveis de estresse. O uso excessivo dos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, também pode interferir no padrão de sono adequado, contribuindo para a ansiedade.
Segundo Anderson Silva Camargo, o uso descontrolado das redes sociais pode resultar em isolamento social no mundo real, especialmente entre os adolescentes, gerando sentimentos de solidão e, mais uma vez, ansiedade. “É importante estabelecer limites saudáveis e equilibrar o tempo online com atividades off-line, o que pode ser benéfico para o bem-estar mental”, destaca o psicólogo.
Barreiras no Acesso ao Cuidado com a Saúde Mental
Apesar da crescente conscientização sobre a importância da saúde mental, existem barreiras que dificultam o acesso ao tratamento. O estigma e a discriminação ainda são comuns, levando muitas pessoas a se sentirem envergonhadas ou relutantes em buscar ajuda. A falta de conscientização também contribui para a falta de reconhecimento dos sinais e sintomas ou subestimação da importância dos cuidados preventivos.
Fatores como a falta de tempo e recursos financeiros são apontados por Anderson Silva Camargo como limitações ao acesso ao cuidado com a saúde mental. “O tratamento de saúde mental, incluindo terapia e medicação, pode ser encarado como dispendioso, e a pressão de compromissos diários pode fazer com que as pessoas adiem ou evitem buscar ajuda para questões de saúde mental”, ressalta o psicólogo.
Dicas para uma Rotina Mais Saudável para a Mente
Em meio aos desafios da vida moderna, pequenas adaptações na rotina diária podem favorecer a saúde mental. O psicólogo sugere algumas práticas simples:
1. Rotina Matinal Positiva: Evitar o uso imediato do celular para checar redes sociais ao acordar, priorizando um início de dia mais tranquilo.
2. Exercícios Físicos Regulares: Praticar atividades físicas para liberar endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar.
3. Cultivar Conexões Sociais: Estabelecer boas relações com amigos e familiares, mesmo que virtualmente, para ter um suporte social fundamental.
4. Metas Alcançáveis: Definir objetivos realistas para gerar senso de realização e motivação.
5. Limite de Consumo de Notícias: Evitar o excesso de leitura de notícias, especialmente negativas, para reduzir a ansiedade.
6. Prática da Gratidão: Reservar um momento do dia para refletir sobre as coisas pelas quais se é grato.
7. Técnicas de Relaxamento: Incorporar práticas para reduzir o estresse e promover a calma mental.
8. Hobbies e Atividades Prazerosas: Dedicar tempo para realizar atividades que tragam satisfação pessoal.
9. Qualidade do Sono: Estabelecer uma rotina de sono regular e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
10. Busca por Ajuda Profissional: Consultar um especialista quando necessário para melhorar a saúde mental e qualidade de vida.
Em um cenário onde a conexão digital é constante, o equilíbrio entre a vida online e offline torna-se crucial para preservar a saúde mental. A conscientização sobre os impactos do uso excessivo das redes sociais e a busca por cuidados preventivos são passos essenciais para uma vida mais equilibrada e saudável.
