Correr é um dos esportes mais acessíveis que existem. Para começar, você só precisa de disposição e de um bom tênis para começar a correr. Pode parecer detalhe, mas o calçado certo faz toda a diferença para proteger o corpo do impacto e deixar os treinos mais confortáveis.
Muita gente acredita que qualquer tênis esportivo serve, mas não é bem assim. Modelos de caminhada ou academia não oferecem o mesmo suporte que os de corrida. Entender essa diferença logo no início ajuda a evitar dores e lesões, além de tornar a experiência muito mais prazerosa.
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Como escolher meu primeiro tênis de corrida?
Se você está pensando em dar os primeiros passos na corrida, precisa investir em um bom calçado. O tênis de corrida feminino é um dos itens mais procurados por iniciantes, mas o mesmo cuidado vale para quem busca modelos masculinos ou infantis.
O motivo é simples: correr é um esporte de impacto. Cada passo pode multiplicar até o triplo do peso do corpo sobre as articulações. Usar um calçado inadequado aumenta o risco de lesões, dores e até frustrações logo no início da jornada.
A boa notícia é que hoje existe uma grande variedade de opções de tênis para começar a correr, desenvolvidas para diferentes tipos de pisada, terrenos e objetivos. Confira a seguir nossas principais dicas.
1. Entenda o tipo de pisada
Saber como o pé encosta no chão é um dos pontos mais importantes na escolha do tênis. Essa característica influencia a forma como o impacto é distribuído e até o desgaste do calçado ao longo do tempo.
- Neutra: o pé toca o solo de forma equilibrada, sem rotações exageradas. É o padrão mais comum.
- Pronada: o pé gira levemente para dentro, algo frequente em quem tem arco plantar mais baixo.
- Supinada: o movimento é o contrário, com o pé virando para fora. Normal em quem tem o arco mais alto.
Identificar sua pisada ajuda a escolher modelos com suporte adequado, que dão estabilidade e evitam sobrecarga em treinos mais longos.
2. Priorize o amortecimento e conforto
Quem está começando muitas vezes escolhe tênis só pela aparência, mas o amortecimento deve ser prioridade. Cada corrida gera impacto repetitivo nos pés, tornozelos e joelhos. Um bom tênis, com espuma macia ou tecnologias específicas, absorve parte dessa pressão e torna a experiência bem mais agradável. Quanto mais leve o modelo, mais fácil manter o ritmo sem cansar rápido.
3. Verifique a respirabilidade do material
Corrida gera calor, e os pés sentem isso antes de qualquer outra parte do corpo. Tecidos respiráveis, como o mesh, permitem melhor circulação de ar e ajudam a evitar bolhas e suor excessivo. Esse detalhe parece simples, mas faz toda a diferença em treinos mais longos ou em dias quentes. Além disso, contribui para a durabilidade do tênis e para a saúde da pele.
4. Confira o ajuste e a estabilidade
Um bom tênis precisa se adaptar bem ao pé, sem apertar nem ficar solto. O cabedal deve ser firme para dar suporte, mas flexível para acompanhar os movimentos naturais. Se o tênis ficar muito justo, pode causar bolhas e até unhas encravadas. Se for largo demais, aumenta o risco de torções. O ajuste correto dá segurança em cada passada.
5. Conheça os detalhes técnicos do amortecimento
Cada marca tem sua tecnologia, mas existem padrões que aparecem em vários modelos.
- Espuma EVA: leve, confortável e com bom custo-benefício.
- Gel: bastante usado pela Asics, ajuda a absorver impactos no asfalto.
- Cápsulas de ar: comuns em modelos da Nike, trazem resposta rápida e leveza.
- Espumas modernas: como o Boost da Adidas, oferecem mais retorno de energia e duram mais.
Se você está começando, priorize conforto. Não é preciso investir logo nas tecnologias mais caras, mas sim em um tênis que absorva bem o impacto e proteja suas articulações.
6. Acerte o tamanho do tênis
O tamanho certo é um detalhe que faz diferença enorme. Um calçado apertado pode causar bolhas e unhas encravadas; já um largo demais deixa o pé instável. Prove sempre o tênis com a meia que pretende usar nos treinos. O ideal é deixar cerca de meio centímetro de folga na ponta, espaço suficiente para o pé se expandir durante a corrida.
Melhores tênis para começar a correr
Na hora de escolher o primeiro tênis para começar a correr, vale apostar em modelos que unem conforto, amortecimento e boa respirabilidade. Algumas opções se destacam justamente por oferecer o equilíbrio certo entre desempenho e custo-benefício, ajudando o corredor iniciante a ganhar confiança nos treinos sem abrir mão de qualidade.
Tênis Feminino Asics Gel-Pulse 16
O Gel-Pulse 16 é uma escolha certeira para quem busca estabilidade e amortecimento consistente. A tecnologia em gel da Asics absorve o impacto e traz conforto em treinos no asfalto ou na esteira.
O cabedal respirável ajuda a manter os pés secos, e a sola durável garante firmeza em diferentes superfícies. É um modelo confiável para evoluir aos poucos na corrida.
Tênis Feminino Nike Revolution 8
O Revolution 8 é leve, versátil e pensado para quem está começando. O amortecimento em espuma distribui bem o impacto, oferecendo passadas suaves e confortáveis. O cabedal em mesh aumenta a ventilação, deixando o treino mais agradável até em dias quentes.
Além disso, o design minimalista combina com diferentes estilos, sendo uma ótima opção tanto para corrida quanto para o dia a dia.
Tênis Feminino Adidas Lite Flow
O Adidas Lite Flow é ideal para iniciantes que procuram conforto aliado à leveza. A entressola macia garante absorção de impacto e ajuda a manter a passada estável. O cabedal em tecido respirável permite boa ventilação, evitando suor excessivo.
É um modelo prático, resistente e que acompanha bem corridas leves, caminhadas rápidas ou treinos curtos, sem abrir mão do visual esportivo moderno da Adidas.
Melhores marcas de tênis para começar a correr
Não existe um único modelo perfeito para todos os corredores. Cada pessoa tem um ritmo, uma pisada e um objetivo diferente. É por isso que vale olhar para marcas que já têm tradição e investem em tecnologia voltada para quem está dando os primeiros passos na corrida.
Nike
A Nike é uma das marcas mais procuradas por quem está começando na corrida. Isso acontece porque ela combina design moderno com tecnologias de amortecimento que dão segurança em cada passada. Os tênis são leves, confortáveis e oferecem boa estabilidade, ajudando o corredor iniciante a ganhar confiança.
Adidas
A Adidas aposta em tecnologias que aumentam o retorno de energia, como o famoso Boost. Esse tipo de espuma transforma o impacto da passada em impulso, o que ajuda muito quem está começando. Além disso, os modelos costumam ser leves e bem ventilados, deixando a experiência de correr mais agradável e com menos desgaste físico.
Asics
Reconhecida mundialmente, a Asics sempre esteve presente entre corredores de todos os níveis. A marca é conhecida pelo sistema de gel, que garante amortecimento eficiente e estabilidade em cada passada.
Onde comprar tênis para corrida?
Escolher o modelo certo é importante, mas também é fundamental comprar em uma loja confiável. A Drastosa é referência no Brasil, com distribuição licenciada e modelos originais de tênis masculinos, femininos e infantis.
Além do site, que reúne variedade e informações detalhadas de cada produto, a marca também conta com lojas físicas em São Paulo, ideais para quem prefere experimentar os calçados antes da compra.
Para quem está em dúvida sobre o primeiro modelo, vale navegar pela seção de tênis de corrida feminino ou conferir as linhas de tênis masculinos e tênis infantis.
Perguntas frequentes sobre tênis para começar a correr
Como posso saber qual é o meu tipo de pisada na corrida?
Uma forma simples é observar o desgaste de tênis antigos ou fazer o teste da pisada em lojas especializadas. Isso ajuda a identificar se a sua passada é neutra, pronada ou supinada, como explicamos no artigo.
Como escolher o tamanho do meu tênis de corrida?
O ideal é provar o tênis com a meia que você usa nos treinos. Ele deve ficar firme no calcanhar e deixar folga de meio a um centímetro na ponta dos dedos.
Como devo escolher o solado do meu tênis de corrida?
Depende do terreno em que você vai correr. Solados lisos e leves funcionam bem no asfalto ou na esteira, enquanto modelos com tração reforçada são indicados para trilhas e superfícies irregulares.
Quanto deve sobrar em um tênis de corrida?
A recomendação é deixar pelo menos meio centímetro de espaço entre os dedos e a ponta do tênis. Essa folga evita atrito, bolhas e desconfortos em treinos mais longos.
Como saber o amortecimento adequado?
O amortecimento ideal depende do seu nível de corrida e do tipo de impacto que o corpo recebe. No artigo explicamos os principais tipos e quando cada um funciona melhor — vale conferir antes de escolher seu par.
